鍛えたい男性の為のフルメニューのエアロクラス
エアロビクスというとスポーツクラブでは、
おばさま向けのダンスごっこみたいになってしまっていますが、
本来はもっと、本当に軽い運動のクラスから、非常にキツい内容のクラスまで、
内容が多岐にわたっています。
こちらのサークルでやっているのは、鍛えたい男性の為のキツめの運動です。
体力とは、筋力、持久力、柔軟性、この３つの事を言います。
この３つの要素を全て含んだ、総合的な内容になっています。
1，ウォーミングアップとストレッチをして、
2，全身をまんべんなく動かしてしっかり有酸素運動をします
3，さらに心拍数を上げて、走ったり跳んだりする動きの運動をします
4，心拍数を少し下げてから筋トレを行います
5、その後は、汗をかいて疲れた体をリラックスさせ、ストレッチを行います
この内容で行う約100分間のクラスです。
参加する人のレベルに合わせて、インストラクターが強度を調節しますので、
初心者でも大丈夫。
これだけやっていれば、他に何もしなくても良い総合的な内容です。
まずは週に1回から始めてみましょう。
慣れて、体力がついてきたら、週に2回、３回と増やしていき、ずっと長く続ける習慣にしましょう。
ダンスの様な事や難しいステップはやりません。
殆どが基本動作のみで、強度の高い運動になります。
自分の人生の後半の為に、若いうちから体力をつける事をぜひ習慣にしてください。
鍛えたい男性の為のワークアウト
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エム気よりも、見られ好きナルなデカマラ君。
無理やりみられると興奮する。
乳首もモロ感で、自分が興奮しているところを見られると大興奮。
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tag : でかまら勃起
変態M男、勃起マラ強制露出、電マ責め
縛って感じさせると、何でも言う事を聞くようになる。
男のくせにチンポのハリガタしゃぶらされて興奮する変態M男。
けつまんこも感じるんだろう。
ちんぽと、ケツと、口、3点責めでザーメンぶちまけた。
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tag : 口まんこ
